Рубрика: Бокс для начинающих

Силовая подготовка боксера в домашних условиях без тренажеров возможна за счет продуманного комплекса отжиманий, подтягиваний, приседаний, выпадов, плиометрики и кор-упражнений. Упражнения с собственным весом развивают силу удара, взрывность и выносливость, если вы соблюдаете прогрессию нагрузок, раундовый формат и оставляете ресурсы на боксерскую технику и спарринги. Что заменяет спортзал: ключевые принципы для боксерской силовой подготовки Опора…

Почему первые недели в боксе решают всё Первые четыре недели в зале — это не «разминка перед настоящими тренировками», а критический период адаптации. Мозг закладывает нейромоторные связи, тело привыкает к специфической нагрузке, формируются базовые паттерны: стойка, шаги, работа корпуса, защита. Именно в этот момент ошибки начинающих боксеров на тренировках либо быстро исправляются, либо превращаются в…

Технологии добрались до ринга уже давно, но многие до сих пор тренируются «по старинке» и думают, что все эти трекеры, приложения и гаджеты — лишняя игрушка. На самом деле техника может реально ускорить прогресс, если понимать, что именно она измеряет, как этим пользоваться и чего от неё не ждать. Ниже разберёмся по шагам: от приложений…

Почему вокруг бокса так много мифов Бокс до сих пор воспринимают через призму фильмов и страшилок из интернета, поэтому реальность тренировок и боёв сильно искажена. Добавьте к этому старые стереотипы советской школы и маркетинг модных залов — и получаем коктейль из полуправды. По данным последних отчётов Международной ассоциации бокса за 2021–2023 годы, количество любителей бокса…

Базовые принципы выбора боксерских перчаток При выборе перчаток важно сразу определиться с задачей: вы берёте экипировку для фитнес-бокса, ударов по мешку, спаррингов или уже для соревновательного процесса. Ошибка многих новичков в том, что они смотрят только на цену и дизайн, а потом задаются вопросом, какие перчатки для бокса купить повторно, потому что кисти болят, липучка…

Почему бокс после 30 — не сумасшествие, а здравая идея Если вам уже за 30, вы много работаете, иногда «скрипит» спина и колено вспоминает каждую зиму — мысль пойти в секцию бокса звучит, мягко говоря, смело. В голове сразу всплывают образы 18‑летних «турбодетей», жёстких спаррингов и синяков под глазами на рабочую встречу. Но современный бокс…

Когда человек решает купить боксерский шлем и первую капу, он чаще всего ориентируется на цену, бренд и красивую картинку. Продавец подталкивает к «ходовым» моделям, умалчивая о нюансах, от которых зависит не только комфорт, но и сохранность зубов, носа и даже памяти. Расскажем о пяти типичных ошибках, которые регулярно допускают новички и даже любители с опытом….

Почему боксерские новости так часто врут — и как этому противостоять Если вы читаете новости бокса сегодня и ловите себя на мысли, что каждый второй бой — «самый ожидаемый в истории», а каждый нокаутер — «новый Тайсон», с вами всё нормально. Так и задумано. Современный бокс живёт на стыке спорта, шоу-бизнеса и ставок. Промоутерам выгоден…

Почему вообще идти в бокс после 30: контекст и статистика Если ещё десять лет назад бокс в России считался в основном историей для подростков и молодых спортсменов, то к 2026 году ситуация заметно изменилась. По оценкам крупных сетевых клубов и независимых тренеров, доля людей старше 30 в любительских группах и на индивидуальных тренировках по боксу…

«Я всё ещё помню первый бой»: разговор с ветераном ринга Он заходит в зал без понтов. Серые кроссовки, лёгкая куртка, никаких «я звезда». В прошлом — 60 боёв в профи, несколько чемпионских поясов, тяжёлые нокауты и не менее тяжёлые тренировки. Сейчас — 47 лет, ясная речь, твёрдая походка и внезапно очень трезвый взгляд на то,…